腰痛が癖になっている私。
ここしばらく腰痛になっていないのは、パンチングシェイプを始めたためか🥊？と安心していたら、、、、、、
とうとう久しぶりにかつ最悪😫なレベルで発症してしまいました😖。
いつも、片側の腰に違和感を感じるのをキッカケに、どんどん痛みが増し、動けなくなってしまう。というパターンです。
今までは、長くても１週間、扱い方がわかってこの数年は1日、2日程度でジム復活していましたが、今回は発症3日目の朝、痛みからか？脂汗💦でて気絶してしまう、という最悪の痛みでした。
ベットに横たわるのも大変、寝返りはできない、痛み😣で眠れない。。。
仕事の方は、有難いことにずっと在宅させてもらえたので、通勤して足（特に膝）腰に余計な負担を掛けずに安静にできて助かりました。
しかし、この週、Dream Theaterのコンサート（立ち見かもしれなかった）。
夫から、病院🏥に行け攻撃がすごい。今まで、整形外科で相談をしたことはありますが、痛い時に病院に行ったことはありません。
病院に行っても、湿布と痛み止め💊をもらうしかない。湿布は大量にあるし、痛み止めも歯医者🦷でもらった痛み止めがまだまだある。
と思っていたのですが、、、、
コンサート🎸もあるし、痛みは全く楽にならないし、なんか足が痺れてくるというのは初めてだし、、、、
と思い、初めて痛い最中に整形外科を受診しました。
問診で、後ろ向きに立って、医者に片方ずつ肩を引かれた時の反応から、『坐骨神経痛と思うけど、MRIとレントゲン🩻で検査してみましょう。』と言われ、
❓❓今までずっと『ぎっくり腰が癖になってしまった』と思っていたら、坐骨神経痛❓
結果は、椎間板が変形して、神経を圧迫し血液の流れが悪くなっていることによる痛み。解決方法としては、手術もできるけど、そこまで酷くないから薬💊で対処する。
ということで、
- 神経の痛みを取る薬
- ビタミンB12
- 血液の流れを良くする薬
を処方されました。
歯痛🦷の薬ではダメだったんですね、、、
薬💊を飲み始めたら、すぐに痛みは楽になっていきました。しかし、２週間もジム行けない程の腰痛は初めてです。
しかも、そういう理由なら一生、いつでもこの痛みは起こり得るという恐怖。１人で海外旅行✈️に行った時、こんなんなったら大変です🧳。本当に恐ろしい😨。
今回、薬局でドア🚪を引くのが苦痛（引き戸は腰を使う）。ファスナー付きのブーツ🥾が履けない（前屈みになれない。こういう時のためにスリップオンの靴👞はマスト）、という、新たな気づきがありました。
坐骨神経痛とぎっくり腰の違い調べてみたんですが、どっちにも当てはまってしまう。
ぎっくり腰の痛みが引き金となり、坐骨神経痛の症状を引き起こすこともあるとのことなので、結局両方なのか？
いや、でも発症の仕方は坐骨神経痛、症状がぎっくり腰で逆なんですが、、、？
⭐️坐骨神経痛
- お尻、太もも裏、ふくらはぎ、足先
- お尻から足にかけて痺れる、座っていると悪化する、足に力が入らない
- 痺れ、電気が走るような痛み、灼熱感
- 原因 ：椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など
- 発症の仕方 ：徐々に強くなる、または突然
- しびれがある
⭐️ぎっくり腰
- 腰（腰部）
- 鋭い激痛、ズキズキする痛み
- 腰が痛くて動けない、前かがみや体を変えた瞬間に激痛、咳やくしゃみで痛む
- 原因 ：筋肉・靭帯の損傷、炎症
- 発症の仕方 ：重いものを持つ等で「ギクッ」と突発
- しびれは通常ない（重症の場合除く）
⭐️再発予防のためのアプローチ
- ストレッチや体操：腰回りの筋肉を柔軟にし、再発防止
- 日常生活での正しい姿勢や体の使い方
- 筋力強化トレーニング：体幹や腰回りの筋肉を鍛え、腰の負担を軽減体幹を鍛えるエクササイズ。プランクやお尻上げ運動で腹筋・背筋をバランスよく鍛える。
- 座り方：背筋を伸ばし、腰に負担がかからないように座る
- 立ち方：片足に体重をかけず、両足に均等に重心をのせる
週4日ジム通いしていても、体幹、腰回りの筋肉（腹筋、背筋）がまだまだ足りないってことなのでしょうか？スタジオメニューだけでなく、腰回りに的を絞った筋トレ💪が必要なのかしら？
姿勢は意識しよう！以前、会社で座って仕事しているだけで、発症したことあります。一定時間毎に体勢変更が必要なのでしょう😨。